이번 포스팅에서는 다이어트 벌크업 계산 등 어디서든 지 다 사용할 수 있는 일일 에너지 소비량 계산기 TDEE 계산기를 소개하겠습니다.
TDEE 계산기란?
TDEE는 Total Daily Energy Expenditure의 약자로 운동을 하는 사람이라면 다양한 경우에 사용할 수 있습니다. 기본적으로 계산기에 들어가서 나의 신체 정보들을 하나씩 입력해 줍니다. 영어 사이트이지만 밑에 한글 번역 이미지를 같이 준비해놨으니 큰 어려움 없이 입력할 수 있습니다. 입력을 한 이후 그 소비량에 맞춰 벌크업 또는 다이어트를 하면 됩니다.
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성별, 나이, 키, 몸무게, 체지방률, 운동량을 모두 입력하면 계산기가 알아서 종합적으로 판단해 일일 필요 열량을 계산해 줍니다. 저희는 이 계산기에 나온 대로 식단을 설계하면 되니 매우 간편하다고 할 수 있습니다. 운동량은 첫 번째는 거의 안 함, 두 번째는 주 1~2회, 세 번째는 주 3~4회, 네 번째는 주 6~7회, 마지막은 운동선수급이라고 생각하면 됩니다.
이렇게 기본 정보를 입력하고 TDEE 계산기를 돌리게 되면 왼쪽에 숫자가 나오는데 ‘calories per day’라는 글씨 위에 있는 숫자가 나의 일일 에너지 소비량이라고 생각하시면 됩니다.
벌크업을 하는 사람이라면 그 열량에서 통상적으로 200~300kcal 정도를 더 섭취해 주면 되고 다이어트를 하고자 하시는 분이라면 그 열량에서 200~300kcal 정도를 덜 섭취해 주면 됩니다. 이렇게 눈으로 볼 수 있게 계산을 하게 되면 식단을 구성하기에도 편리하기 때문에 매우 유용합니다.
예시로, 권장 일일 칼로리가 2500kcal 정도가 나왔다면 다이어트를 하는 사람은 2200kcal ~ 2300kcal 정도, 벌크업을 하는 사람이라면 2700kcal ~ 2800kcal를 섭취하면 됩니다. 이 칼로리는 개인마다 변경될 수 있으니 계산기를 꼭 이용해 보시고 개인에 맞는 식단을 설계할 수 있도록 하시는 걸 추천드립니다.
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이러한 방법을 이용해서 벌크업 식단을 짜는 법이 구체적으로 궁금하다면 아래 링크를 클릭하시면 됩니다. 상세한 식단까지 나와있으니 편하게 짤 수 있다. 그밖에 다이어트 식단과 권장 칼로리도 있으니 참고하세요!
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